¡Conocé los 15 beneficios de andar en bicicleta!

Pedalear es económico, tiene grandes beneficios para tu cuerpo ya que es una de las actividades físicas más completas y además ayuda a prevenir enfermedades.

Para aquellos que ya están sumergidos en el mundo del ciclismo, los beneficios del ciclismo ya serán muy claros, pero para cualquiera que necesite una razón para salir a andar en bicicleta, aquí hay una lista de algunos de los mayores beneficios.

Los beneficios del ciclismo, incluidos los beneficios para la salud física del ciclismo, los beneficios para la salud mental del ciclismo y una ampliación casi garantizada de su círculo social, son tan numerosos como las hermosas carreteras que puede encontrar.

Pero cuando se trata de elegir un nuevo pasatiempo, por supuesto, hay muchas opciones en el mundo para sopesar, por lo que creemos que el ciclismo es lo mejor:

  1. EL CICLISMO MEJORA EL BIENESTAR MENTAL
    Un estudio realizado por la YMCA mostró que las personas que tenían un estilo de vida físicamente activo tenían un puntaje de bienestar 32 por ciento más alto que las personas inactivas.

Hay tantas formas en que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo: está la liberación básica de adrenalina y endorfinas, y la confianza mejorada que proviene de lograr cosas nuevas (como completar un deporte o acercarse a esa meta, como completar sus primeros 100- paseo de milla ).

El ciclismo combina el ejercicio físico con estar al aire libre y explorar nuevos paisajes. Puede viajar solo, lo que le da tiempo para procesar preocupaciones o inquietudes, o puede viajar con un grupo que amplía su círculo social.

El ex poseedor de Hour Record, Graeme Obree, ha sufrido depresión durante gran parte de su vida y nos dijo: «Salir y andar en bicicleta ayudará [a las personas que sufren de depresión]… Sin andar en bicicleta, no sé dónde estaría».

  1. FORTALECE TU SISTEMA INMUNOLÓGICO HACIENDO CICLISMO
    El Dr. David Nieman y sus colegas de la Universidad Estatal de los Apalaches estudiaron a 1000 adultos de hasta 85 años. Descubrieron que el ejercicio tenía enormes beneficios en la salud del sistema respiratorio superior, reduciendo así los casos de resfriado común.

Nieman dijo: «Las personas pueden reducir los días de enfermedad en aproximadamente un 40 por ciento haciendo ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana y al mismo tiempo reciben muchos otros beneficios para la salud relacionados con el ejercicio».

El profesor Tim Noakes, de ciencias del ejercicio y el deporte en la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, también nos dice que el ejercicio moderado puede mejorar nuestro sistema inmunológico al aumentar la producción de proteínas esenciales y despertar los glóbulos blancos perezosos.

¿Por qué elegir la bicicleta? Ir en bicicleta al trabajo puede reducir el tiempo de su viaje y liberarlo de los confines de los autobuses y trenes infundidos con gérmenes.

Hay un pero. La evidencia sugiere que inmediatamente después de un ejercicio intenso, como una sesión de entrenamiento por intervalos, su sistema inmunológico se debilita, pero una recuperación adecuada y efectiva después de andar en bicicleta , como comer y dormir bien, puede ayudar a revertir esto.

  1. EL CICLISMO PUEDE AYUDARTE A PERDER PESO
    La pérdida de peso es uno de los beneficios del ciclismo

La pérdida de peso es uno de los beneficios del ciclismo
La ecuación simple, cuando se trata de la pérdida de peso , es ‘las calorías que salen deben exceder las calorías que entran’. Así que necesitas quemar más calorías de las que consumes para perder peso. El ciclismo quema calorías : entre 400 y 1000 por hora, según la intensidad y el peso del ciclista.

Por supuesto, hay otros factores: la composición de las calorías que consumes afecta la frecuencia con la que recargas energías, al igual que la calidad de tu sueño y, por supuesto, la cantidad de tiempo que pasas quemando calorías se verá influenciada por cuánto disfrutas. su actividad elegida.

Suponiendo que te gusta andar en bicicleta, estarás quemando calorías. Y si sigue una dieta saludable que crea un déficit de calorías (una que está controlada y no lo pone en riesgo de problemas de salud a largo plazo, enfatizamos) debe perder peso.

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  1. EL CICLISMO DESARROLLA MÚSCULO
    Glúteos que no disparan

Te contamos cómo aumentar la musculatura de tus piernas
El elemento de resistencia del ciclismo significa que no solo quema grasa: también desarrolla músculo, particularmente alrededor de los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. El músculo es más magro que la grasa, y las personas con un mayor porcentaje de músculo queman más calorías incluso cuando son sedentarias.

Para ser claros, no terminarás con quads como un velocista de pista a menos que inviertas una gran cantidad de tiempo en el soporte para sentadillas. Pero desarrollarás un bonito trasero tonificado.

  1. PUEDES DISFRUTAR DE SEGUNDOS DESAYUNOS DESPUÉS DE PEDALEAR
    beneficios del ciclismo

Desayuna antes Y después de un viaje
Si decide ir en bicicleta al trabajo , tiene una excelente excusa para agregar un par de refrigerios adicionales a su día.

Dado que un viaje de media hora al trabajo debería quemar entre 200 y 500 calorías, tiene licencia para disfrutar de un segundo desayuno engreído en su escritorio.

Si te tomas en serio la quema de grasa , puedes hacer tu paseo matutino en ayunas (sin desayuno) , pero ese es principalmente un hábito reservado para los ciclistas más dedicados, y es una herramienta de entrenamiento que se usa mejor con cuidado y moderación, para evitar efectos negativos en su salud.

  1. LOS CICLISTAS TIENEN UNA MEJOR SALUD PULMONAR

No estará solo si este punto le parece contradictorio con el sentido común. Pero los estudios han sugerido que las personas que andan en bicicleta en realidad están expuestas a menos gases peligrosos que las que viajan en automóvil.

Un estudio realizado por Healthy Air Campaign, Kings College London y Camden Council , vio detectores de contaminación del aire instalados en un conductor, un usuario de autobús, un peatón y un ciclista que utilizaban una ruta transitada por el centro de Londres.

Los resultados mostraron que el conductor experimentó cinco veces más niveles de contaminación que el ciclista, así como tres veces y media más que el caminante y dos veces y media más que el usuario del autobús. Para resumir: el ciclista ganó.

  1. ANDAR EN BICICLETA REDUCE EL RIESGO DE ENFERMEDADES CARDÍACAS Y CÁNCER
    beneficios del ciclismo

Mejora la salud de tu corazón y tu esperanza de vida en bicicleta
Andar en bicicleta aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre circule por todo el cuerpo, y quema calorías , lo que limita la posibilidad de tener sobrepeso. Como resultado, se encuentra entre una selección de formas de ejercicio recomendadas por el OMS como formas saludables de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Se presentó nueva evidencia en forma de un estudio realizado por la Universidad de Glasgow , a principios de este año. Los investigadores estudiaron a más de 260 000 personas en el transcurso de cinco años y descubrieron que ir en bicicleta al trabajo puede reducir a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer. El estudio completo se puede leer aquí.

El Dr. Jason Gill, del Instituto de Ciencias Cardiovasculares y Médicas, comentó: «Ir en bicicleta todo o parte del camino al trabajo se asoció con un riesgo sustancialmente menor de resultados adversos para la salud».

  1. EL CICLISMO ES DE BAJO IMPACTO
    beneficios del ciclismo

El ciclismo es una forma de ejercicio de bajo impacto
Muchos de los resultados que discutimos cuando hablamos de los beneficios del ciclismo están relacionados con el ejercicio. ¿Crees que podría ser más fácil simplemente salir a correr?

Correr es soportar peso y, por lo tanto, las tasas de lesiones son más altas. Andar en bicicleta, a diferencia de correr , no es soportar peso.

Cuando los científicos compararon grupos de deportistas (corredores de larga distancia y ciclistas), descubrieron que los corredores sufrían entre un 133 y un 144 % más de daño muscular, un 256 % más, inflamación y un 87 % más de DOMS.

Si bien es menos probable que el ciclismo provoque una lesión por uso excesivo, aún pueden surgir. Un ajuste de bicicleta profesional es una buena idea: escatimar aquí es una economía falsa si termina gastando más dinero en fisio.

La falta de soporte de peso también significa que el ciclismo no aumenta tanto la densidad ósea como otros deportes, por lo que es una buena idea agregar un poco de entrenamiento de fuerza a su programa.

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  1. EL CICLISMO AHORRA TIEMPO
    beneficios del ciclismo

Ciclo para ahorrar tiempo (y dinero)
Compara estas tres experiencias:

Entrar en el coche, sentarse en el tráfico, hacer cola para entrar en el aparcamiento, aparcar, pagar para aparcar, llegar
Camine hasta la parada del autobús, espere el autobús, se queje de que el autobús llega tarde, suba al autobús (pague), observe cómo lo lleva alrededor de las casas, llegue, aproximadamente a media milla de su destino.
Súbete a la bicicleta, filtra el tráfico, bloquea la bicicleta, llega.

Los viajes cortos contribuyen enormemente a los niveles de contaminación global y, a menudo, implican una buena cantidad de tiempo parado mirando el parachoques delantero. Súbete a la bici y ahorrarás en gasolina o dinero en transporte público, además de tiempo.

  1. EL CICLISMO MEJORA LAS HABILIDADES DE NAVEGACIÓN

Piérdete en los carriles y deja que tu sentido de la orientación te lleve a casa.
En el mundo de los navegadores para automóviles y los mapas de Google, a veces simplemente no hay muchos incentivos para agudizar su sentido natural de la orientación (por muy superior o no que sea).

A menos que haya invertido en una computadora de ciclismo GPS con capacidades de mapeo, entonces salir y explorar los carriles puede brindarle un ejercicio esencial para sus capacidades internas de mapeo, brindándole (con práctica) una mejor idea de en qué dirección está el Oeste.

  1. EL CICLISMO MEJORA TU VIDA SEXUAL
    beneficios del ciclismo

El ciclismo podría mejorar tu vida sexual
La mayoría de nosotros sabemos que el sexo es algo bueno, pero no todos saben que en realidad es bueno para la salud en general. De hecho, el sexo regular podría prolongar tu vida.

El Dr. Michael Roizen, presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, dice: «El hombre típico que tiene 350 orgasmos al año, frente al promedio nacional de alrededor de una cuarta parte, vive unos cuatro años más». Se revelaron hallazgos similares para las mujeres.

Entonces, ¿ el ciclismo puede mejorar tu vida sexual ? Bueno, construye algunos grupos musculares bastante esenciales. El Dr. Matthew Forsyth, urólogo y ciclista entusiasta de Portland, Oregón, comentó: “Todos estos músculos [trabajados en la bicicleta] se usan durante el coito. Cuanto mejor desarrollados estén estos músculos, más largas y atléticas serán las relaciones sexuales”.

Agregue eso, gracias a pasar mucho tiempo mostrando todos los bultos y protuberancias en lycra ceñida (y ocasionalmente doble oh-Y-siete), los ciclistas tienden a sentirse bastante cómodos en su propia piel, y usted tiene una receta. para el éxito.

  1. LOS CICLISTAS DUERMEN MEJOR
    beneficios del ciclismo

Andar en bicicleta para una buena noche de sueño
Probablemente no sea ciencia espacial que cansarse en la bicicleta mejorará su sueño , pero ahora se ha demostrado. Investigadores de la Universidad de Georgia estudiaron a hombres y mujeres de 20 a 85 años durante un período de 35 años y descubrieron que una disminución del 2 % en el estado físico de los hombres y del 4 % de las mujeres provocaba problemas para dormir.

El Dr. Rodney Dishman fue uno de los autores principales y comentó: «La disminución más pronunciada en la aptitud cardiorrespiratoria ocurre entre los 40 y los 60 años. Esto también es cuando los problemas de duración y calidad del sueño son mayores».

Al buscar las causas detrás del vínculo, los científicos sugirieron que podría ser una reducción de la ansiedad, provocada por el ejercicio, que eleva la capacidad de dormir. El ejercicio también protege contra el aumento de peso con la edad, que es otra causa de la disfunción del sueño.

  1. EL CICLISMO AUMENTA EL PODER DE TU CEREBRO
    beneficios del ciclismo

Sube el poder de tu cabeza
El ejercicio se ha relacionado repetidamente con la salud del cerebro y la reducción de los cambios cognitivos que pueden dejarnos vulnerables a la demencia más adelante en la vida.

Un estudio de 2013 encontró que durante el ejercicio, el flujo sanguíneo en el cerebro de los ciclistas aumentó en un 28 % y hasta un 70 % en áreas específicas. No solo eso, sino que después del ejercicio, en algunas áreas el flujo sanguíneo se mantuvo en un 40 por ciento incluso después del ejercicio.

La mejora del flujo sanguíneo es buena porque la materia roja brinda todo tipo de beneficios que nos mantienen saludables, y el estudio concluyó que debemos andar en bicicleta durante 45-60 minutos, al 75-85 por ciento de la «reserva de frecuencia cardíaca máxima» (frecuencia cardíaca máxima). menos la frecuencia cardíaca en reposo) cuatro veces por semana. Nada te impide montar más, por supuesto.

  1. EL CICLISMO MEJORA LA CONCIENCIA ESPACIAL

¡Mejora tus habilidades de manejo, dentro y fuera de la bicicleta!
Andar en bicicleta no se trata solo de aumentar tu frecuencia cardíaca y dejarte sin aliento, a menos que lo estés haciendo en Zwift. Hay elementos técnicos: subir , bajar y tomar curvas te enseñan a usar tu peso corporal para llevar la bicicleta a donde quieras.

Adquirir las habilidades para administrar estos elementos técnicos puede proporcionar un gran impulso de confianza, especialmente cuando comienza a ver una mejora. Además, es posible que descubra que sus habilidades para manejar ese carro de compras poco fiable con las ruedas torcidas mejoran enormemente.

  1. HAZ CRECER TU CÍRCULO SOCIAL A TRAVÉS DEL CICLISMO

El ciclismo es un deporte increíblemente sociable. El ciclismo de base gira en torno a la cultura del club de ciclismo, que a su vez gira en torno a la carrera del club de los sábados o domingos: varias horas de ciclismo en grupo a una intensidad que permite charlar tranquilamente, interrumpidas solo por una parada en un café para tomar un café y aumentar la cafeína (o el pinchazo ocasional ).

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Unirse a un club o grupo de ciclismo es una excelente manera de hacer crecer su círculo social, y si es nuevo en esto de andar en bicicleta, probablemente también encontrará todos los consejos de mantenimiento y entrenamiento que puede haber estado buscando allí.

Entonces, ¡eso es bastante concluyente! Todo lo que queda es consultar nuestros consejos para principiantes para ciclistas , comprar una bicicleta de carretera si aún no lo has hecho y decidir con qué frecuencia quieres salir a montar .

No importa que tipo de ciclista seas, para todos nosotros los que hacemos bicicleta hibrida, carretera o de montaña seguro que estamos contentos con estos beneficios!

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