Strava es el verbo sueco para «esforzarse» y la compañía clasifica a Strava como una comunidad para atletas. Si bien los números son bastante pequeños en términos de las principales redes sociales, que pueden presumir de cientos de millones de usuarios, Strava se mantiene bien frente a otras plataformas de fitness.
Strava cuenta con 76 millones de usuarios y en marzo de 2021 dijo que estaba creciendo a una tasa de aproximadamente 2 millones de usuarios por mes.
Entonces, ¿qué es Strava y por qué debería involucrarse en él? Más importante aún, ¿vale la pena pagar por la suscripción que realmente desbloquea la diversión?
¿Qué es strava?
Strava está completamente enfocado hacia los atletas. Gran parte de lo que ofrece Strava es sobre el análisis de su rendimiento y, lo que es más importante, el seguimiento de su entrenamiento. Los aspectos sociales de Strava realmente cuelgan de tus actividades, pero en resumen, es una herramienta para aquellos que hacen ejercicio.
De manera útil, es una plataforma universal que todos los atletas pueden usar, independientemente del dispositivo o plataforma que usaron originalmente para capturar sus datos deportivos.
¿Quién usa Strava?
Hay algunas actividades que Strava realmente favorece y son andar en bicicleta y correr.
Si bien puede registrar otras actividades, desde caminatas hasta yoga, Strava es mejor cuando analiza el rendimiento y proporciona comparaciones interesantes para las rutas, lo que realmente atrae a ciclistas y corredores.
Con muchos usuarios ingresando una gran cantidad de datos, Strava es excelente para ver rutas, comparar segmentos (partes de una ruta), pero esencialmente, realizar un seguimiento de su propio rendimiento y objetivos de entrenamiento.
Características principales de Strava
Los elementos principales de Strava se desglosan de la siguiente manera: registrar tu actividad, tu feed, tu entrenamiento y rendimiento, rutas y segmentos, y finalmente desafíos. Strava también tiene un mapa de calor de tu entrenamiento, que ganó fama cuando apareció en los titulares y provocó un mayor enfoque en la privacidad en toda la plataforma, mientras que algunas características son más prominentes en el sitio web que en la aplicación.
Fuente de actividad
El feed de actividades es básicamente la pantalla de inicio de Strava, donde verás publicaciones que detallan las actividades de las personas que sigues, así como las tuyas. En lugar de desplazarse por una colección de publicaciones manuales o memes compartidos, la mayoría de estos a menudo se sincronizan desde los dispositivos de entrenamiento de los usuarios, ya sea Apple Watch, Garmin, Fitbit u otros.
Se pueden crear publicaciones manuales, pero no son tan comunes; también puede publicar fotos pero, de nuevo, las fotos están asociadas con actividades.
Las actividades se pueden registrar en Strava, así como agregarlas manualmente y para aquellos que no tienen un dispositivo de seguimiento; grabar en la aplicación Strava suele ser una ruta útil.
Puede comentar una actividad, dar felicitaciones y compartir publicaciones, y una de las mejores cosas que ofrece Strava es la capacidad de compartir eventos grupales o incluir a otros usuarios en su actividad si no tenían nada para rastrearla ellos mismos, o si simplemente estás haciendo ejercicio con otra persona.
Puede aprovechar una actividad para obtener más detalles al respecto: más allá de la velocidad o la distancia, puede ver la producción de potencia, la frecuencia cardíaca, la velocidad o cualquier otra métrica que compartió el atleta original, así como examinar la ruta. Puede guardar las rutas que otros usuarios han compartido para que pueda usar esa ruta usted mismo, si es un suscriptor.
La aplicación Strava para teléfonos inteligentes también tiene un buscador de amigos en la página Feed: después de todo, es una red social y hacer conexiones es parte de lo que se supone que debes hacer.
Grupos
La sección Grupos de la aplicación cubre una gama de características que amplían su experiencia Strava. Cubre Desafíos (en la aplicación, el sitio web tiene una pestaña separada para Desafíos) y búsqueda de clubes. Originalmente, estos estaban en una sección llamada Explorar, que todavía existe en el sitio web de Strava, pero se eliminó para impulsar la oferta de mapas en la aplicación.
Los desafíos te permitirán inscribirte en varias cosas para intentar motivarte, como una meta de distancia, escalada o duración para una semana o un mes. Algunos de estos están patrocinados con algunas recompensas, como un descuento en una tienda por participar en un desafío en particular. Es un poco divertido.
Hay clubes que puedes encontrar y seguir, algunos de estos son compañías comerciales que comparten contenido, un poco más como los que encontrarías en una página de Facebook, por ejemplo, pero también hay algunos clubes locales que compartirán rutas y eventos, como paseos organizados – y de nuevo, puedes robar la ruta planificada de un club si quieres intentarlo por tu cuenta.
Mapeo y enrutamiento en Strava
Los mapas y las rutas son uno de los elementos principales de cualquier servicio basado en deportes, y durante 2021, Strava actualizó su aplicación para presentar una sección de Mapas y expandir las funciones de mapas para reflejar mejor la funcionalidad del sitio web.
Como dijimos, las rutas se registran contra las actividades, principalmente de atletas que sincronizan recorridos desde dispositivos GPS, ya sea un reloj Garmin o una computadora para bicicleta Wahoo. También mencionamos que puede registrar actividades a través de la aplicación del teléfono inteligente, usándola como una aplicación de seguimiento, y esto es popular entre los atletas que se colocan un brazalete o montan el teléfono en el manillar, abren la aplicación y presionan grabar.
Los mapas en Strava provienen de Mapbox y son personalizados para Strava, incluidas las vistas satelital, híbrida y estándar, esta última muestra muchas funciones de mapas como isobaras y algo de sombreado del terreno, para que pueda ver las características del terreno de un vistazo.
En la aplicación para teléfonos inteligentes
Los mapas que obtiene en el feed de la aplicación Strava son principalmente para referencia: puede ver, puede cambiar lo que ve, pero puede hacer mucho más con ellos si es un suscriptor, que es ahí donde entra la sección Mapas. La aplicación Strava permitirá a los suscriptores descubrir rutas en la sección Mapas. La aplicación no solo sugerirá rutas, sino que también te permitirá crearlas.
Comenzando con la creación, puede seleccionar el tipo de ruta que desea (montar, correr, caminar), la longitud de la ruta y especificar si desea que sea montañosa o plana, pavimentada o fuera de la carretera. A continuación, se le sugieren tres rutas en función de sus criterios, junto con los detalles: distancia, perfil, tiempo estimado y la opción de cambiar los puntos intermedios con un par de toques.
Esto es excelente si está de vacaciones y desea explorar, o si trabaja fuera de casa y desea encontrar una ruta conveniente para correr desde su hotel.
También puedes crear rutas a mano alzada, dibujando en el mapa y calculando la ruta automáticamente. Solo tienes que obtener el mapa en la pantalla, tocar el ícono del lápiz para que se vuelva naranja y luego dibujar a dónde quieres ir.
Tienes que asegurarte de comenzar y terminar el viaje donde estás, de lo contrario, solo tendrás un punto de partida donde tocaste el mapa por primera vez. Lo que significa esta creación de rutas a mano alzada es que puede dibujar una forma en el mapa y luego crear una ruta que coincida, con todos los detalles que la acompañan. La mente se aturde.
Una vez que se crea y guarda una ruta, se sincronizará con los dispositivos compatibles para que pueda salir y montarla o correrla. Sin embargo, vale la pena comprobarlo, ya que puede crear doglegs, vueltas en rotondas y otras rarezas que es mejor conocer de antemano en lugar de cuando estás en esa ruta.
En el sitio web de Strava
El sitio web de Strava es realmente bueno para la creación de mapas y las rutas, porque obtienes mucho más espacio para ver y es más fácil de editar.
Hay mucha creación a mano alzada en el sitio web, pero no recibe las sugerencias que recibe en la aplicación. Eso es, una vez más, un poco vergonzoso porque la creación automática de rutas en una pantalla más grande en un navegador también sería útil, al igual que la paridad entre el sitio web y la funcionalidad de la aplicación.
Aún así, puede dibujar sus rutas a mano alzada, aplicando algunas restricciones sobre cómo se trazan esas rutas. Strava te da la opción de seguir rutas populares desde su mapa de calor, para que termines en rutas populares en lugar de callejuelas y caminos oscuros, y también puedes seleccionar el tipo de superficie. Para los corredores, eso significa que puede seleccionar superficies de tierra, para los ciclistas de carretera, puede optar solo por rutas pavimentadas. Para aquellos que compran la creciente popularidad de las bicicletas de grava, pueden encontrar todo tipo de rutas que quizás nunca vean desde la carretera.
El sitio web de Strava también le permitirá explorar los segmentos, de los que hablaremos a continuación.
Segmentos: Donde Strava realmente brilla
Como sugiere el nombre, los segmentos son parte de una ruta más larga. Strava no es el único que ofrece tales secciones, Garmin también hace un desglose de segmentos en Garmin Connect, pero no es tan útil como lo es en Strava.
Los segmentos le permiten comparar su desempeño en un curso con esfuerzos anteriores. Como hay muchos segmentos, puedes examinar tu rendimiento en una subida, una sección de bajada, un sprint llano, una ruta todoterreno en particular, lo que quieras.
Cuando completa una actividad, los segmentos que cubre la ruta se proporcionan como parte del desglose en el detalle de esa actividad. Si ha pasado por esos segmentos antes, puede ver si fue más rápido o más lento y, con el tiempo, puede crear una imagen granular de su rendimiento en ese segmento específico.
Yendo un paso más allá, puede ver cómo se compara su desempeño con el de sus amigos y otros atletas, puede competir para superar sus tiempos, puede competir contra todos para llevarse la corona, y todo está deliciosamente registrado en Strava.
Los segmentos son quizás la parte más atractiva de la plataforma de Strava y no hay nada tan satisfactorio como mirar hacia atrás en un viaje largo y ver cómo se desempeñó en esos segmentos.
También puede «marcar como favoritos» los segmentos y establecer objetivos en los segmentos para ayudarlo a alcanzar el rendimiento. Lo mejor de estos segmentos es que luego se sincronizarán con dispositivos compatibles. Por ejemplo, puede establecer un objetivo en un segmento en particular que se sincronizará con su Garmin Edge , su Wahoo o Hammerhead Karoo, de modo que cuando llegue a ese segmento en su viaje, se le presente la información del objetivo para que pueda poner el martillo hacia abajo.
También puedes crear Segmentos a partir de rutas que tienes en Strava. Mientras que aquellos en áreas concurridas encontrarán que la mayoría de los lugares ya tienen muchos Segmentos, si vive en un lugar más remoto o toma una ruta que nadie más realmente hace, puede crear esos Segmentos para su uso, para usarlos como un punto de referencia de rendimiento personal. . Por supuesto, otros usuarios de Strava podrán usarlos, y hay muchos segmentos con nombres cómicos que te harán reír cuando los descubras.
Los segmentos también impulsan la función Leyenda local de Strava, que destaca a los atletas que registran la mayor cantidad de actividades en esos segmentos.
Los segmentos se pueden encontrar enlaces a cualquier ruta y si usa la función Mapas en la aplicación para crear una ruta, podrá examinar los segmentos a lo largo de esa ruta. En el sitio web de Strava, puede explorar segmentos directamente, haciendo zoom en el mapa para ver qué hay allí. Esto es realmente útil si desea convertirse en una leyenda local en su área o si desea romper algunos récords en los segmentos locales.
Datos, datos, datos: seguimiento del rendimiento
Además de encontrar, mapear, registrar y crear rutas para cualquier deporte en el que desee participar, Strava ofrece una gran cantidad de análisis de datos además de eso. De cualquier actividad registrada, obtiene un registro de los datos creados: frecuencia cardíaca, velocidad, distancia, cambio de elevación, potencia (ya sea registrada por sensores o estimada) y más. Gran parte de esto dependerá de los datos que ingrese: la mayoría de los relojes modernos le darán la frecuencia cardíaca, la velocidad, la distancia, algunos le darán la cadencia; También se admiten sensores adicionales, como medidores de potencia o sensores de cadencia para ciclistas. Cuanto más pones, más obtienes.
Puede navegar por los gráficos relacionados y ver cómo esas colinas afectaron su ritmo cardíaco y así como puede en la mayoría de los otros servicios deportivos, desde Apple Health hasta Polar Flow. Strava también recopila los datos de tu actividad para que puedas ver fácilmente tu distancia durante semanas, meses y años. Es fácil ver sus estadísticas totales y para cualquiera que quiera registrar algo como millas en un par de zapatos en particular, Strava le permitirá hacerlo.
Algunas de las funciones de capacitación más detalladas que son más interesantes están detrás del muro de pago de suscripción. Debido a que la información que obtiene depende de lo que comparte con Strava, las suscripciones también favorecen a aquellos que tienen más equipo de recopilación de datos. Si solo tiene una computadora de bicicleta con GPS básica, no obtendrá todo el análisis que obtendría si tuviera un medidor de potencia, un sensor de cadencia y una correa de frecuencia cardíaca, por ejemplo.
Una medida es el Esfuerzo relativo, que le da una idea, semana a semana, de cómo se comparan sus actividades con las semanas anteriores. Esto se basa en la frecuencia cardíaca y puede darle una idea de lo duro que ha estado trabajando. Está diseñado para que se puedan comparar sesiones más duras y más ligeras en lugar de una caminata ligera durante 2 horas superando una carrera de 30 minutos con sprints, por ejemplo.
El seguimiento del estado físico es un lado interesante del análisis que básicamente toma su carga de entrenamiento y esfuerzo relativo para medir su entrenamiento diario y modelar el efecto que tiene. Esto hace que la forma física aumente manteniendo la carga y recuperándose con el tiempo. Si bien los números realmente no significan nada, la tendencia general en la dirección del cambio es lo que está buscando, con suerte en una trayectoria ascendente.
Es una forma de obtener retroalimentación de que está entrenando bien de manera constante para lograr mejoras en el estado físico. Con actividades regulares en un enfoque equilibrado verás que tu estado físico mejora, si haces una sesión intensa y luego nada durante el resto de la semana, es posible que no veas ninguna mejora en absoluto. Esencialmente, es una representación visual de cómo sus esfuerzos reflejan lo que sabemos de la ciencia detrás de las mejores prácticas de capacitación.
Las mejores aplicaciones para iPhone 2022:
Estas son las mejores aplicaciones para iPhone disponibles en este momento, desde aplicaciones de productividad hasta aplicaciones para viajar, leer, escuchar música y más.
También es una excelente herramienta de motivación, porque Strava muestra regularmente este tipo de información, para que pueda ver cómo se compara su semana con la semana anterior, ya sea que mantenga su promedio semanal o que sea más alto o más bajo.
También es aquí donde Strava ofrece una de sus mejores funciones: debido a que está agrupando datos en un solo lugar, cualquier actividad puede contribuir. Eso podría ser una carrera desde un Polar Vantage, un paseo desde un Garmin Edge y nadar desde un Apple Watch. Entonces, no tendrá que revisar Apple Health, Polar Flow y Garmin Connect para ver todos estos datos: todo está en un solo lugar y un lugar que analizará estos datos de manera sensata.
¿Qué te da una suscripción y vale la pena?
Strava se reestructuró en 2020 para poner un poco más de lo que ofrecía en el nivel de suscripción, anteriormente llamado Summit. Ahora hay una versión gratuita o una versión de suscripción.
La suscripción incluye:
- Rutas, planificación y recomendaciones
- Combina paseos y carreras con análisis de rendimiento
- Registro de entrenamiento
- Tablas de clasificación de segmentos, leyendas locales
- Segmentos en vivo en dispositivos compatibles
- Tendencias y comparaciones de actividad mensual
- El establecimiento de metas
- Mapas de calor
- Planes de entrenamiento
- Curva de potencia – si tienes un medidor de potencia
- Análisis de fitness y frescura.
Para aquellos que no se suscriben, aún pueden grabar, compartir y ver actividades en Strava, por lo que aún se mantiene como un registro de capacitación, capaz de recopilar datos de una variedad de dispositivos diferentes y ser parte de la comunidad. Podría decirse que algunos obtendrán eso de Fitbit, Garmin Connect o Apple Health de todos modos, si ese es el dispositivo que está usando.
La suscripción cuesta £ 47,99/$ 59,99 al año, o € 7,99/ $ 5 al mes, entonces, ¿vale la pena? Si está interesado en los datos y hace mucho ejercicio, especialmente cuando se trata de correr y andar en bicicleta, entonces sí, aquí hay muchas cosas que disfrutará. Para los ciclistas, el atractivo de Segments probablemente vale el precio por sí solo y para nosotros, son las funciones de suscripción las que realmente disfrutamos, pero somos fanáticos de los datos.
Incluso si no quiere pagar, hay suficiente gratis en Strava para que sea útil, especialmente si está utilizando dispositivos en múltiples plataformas o ha iniciado sesión de diferentes maneras.
¿Qué dispositivos son compatibles con Strava?
La lista es larga, pero las siguientes plataformas de dispositivos se pueden sincronizar con Strava:
Los siguientes servicios también se pueden sincronizar con Strava:
- Apple Health
- Endomondo
- Garmin Connect
- Google Fit (solo se sincroniza con Google)
- MapMyRun
- MapMyRide
- Runner
